Kezdő edzőként 10 évvel ezelőtt én is sokszor estem abba a hibába, hogy egyrészt sablonokat osztottam, (egyébként ezzel talán nagy kárt nem is tettem, de nem is járultam hozzá nagyon a fejlődéshez), másrészt szívből osztogattam a számomra bevált gyakorlatokkal kapcsolatos meggyőződéseimet. Ma már több évtizedes tapasztalattal tudom, hogy ez hiba és nem csak azt szeretném, hogy a mai kezdő edzők ezt átlássák, hanem azt is, hogy a vendégek, akik online edzést ...
40 éves kor felett az egészség megőrzése érdekében az életmód, az étrend, és az edzésprogram néhány szempontját érdemes különösen figyelembe venni. Az alábbiakban összefoglalom, hogy mire kell odafigyelni:
A legoptimálisabb edzésforma az egészség fenntartásához olyan program, amely kombinálja a különböző típusú mozgásformákat . Ez a kombináció biztosítja, hogy az edzés a szív- és érrendszert, az izmokat, az ízületeket és az általános mobilitást is támogassa. Az alábbi négy mozgásforma különösen fontos az általános egészség megőrzéséhez:
Mind a diéta, mind az edzés fontos szerepet játszik a fogyásban, de a kérdésre adott válasz az egyéni céloktól és preferenciáktól függ. Általában azonban a diéta nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint az edzés. A legtöbb szakértő szerint a fogyás kb. 70-80%-a diétából és 20-30%-a edzésből adódik. Az alábbiakban részletezem a két tényező szerepét:
Az édesítőszerek szerepe a fogyásban vitatott kérdés, és mindkét oldalon vannak érvek.
A dohányzás számos negatív hatással van a gerinc egészségére, amelyeket az alábbiakban részletesen ismertetek:
Az edzés és fitnesz világában a 2024-es év számos izgalmas új trendet hoz, amelyek közül néhány az elmúlt évek fejleményeire és a modern technológiákra épít. Az emberek egyre inkább felismerik az edzés belső egészségügyi előnyeit, nem csak az esztétikai előnyeit. Az immunrendszer erősítése és az általános egészség javítása egyre inkább előtérbe kerül.
De mi is az igazán trendi 2024-ben? Lássuk!
A hibrid fitnesz, amely az ...
A konditermi edzés során számos meglepő és hihetetlen tény fedezhető fel, amelyek talán még a legelkötelezettebb edzőtermi látogatókat is meglephetik. Íme néhány érdekesség, amelyet érdemes tudni:
Kezdők esetében az izomerő növekedése az első néhány hónapban rendkívül gyors lehet. A kezdő sportolók akár 20-50%-os erőnövekedést is tapasztalhatnak az első 8-12 hétben, amit nagyrészt az idegrendszer ...
Ha röviden össze kellene foglalnom az érzéseim alakulását a nap folyamán, akkor a rettegés és félelem érzésétől a frenetikus katarzis, felszabadultság érzéséig jutottam el , ami azt hiszem nem egy rossz teljesítmény és igen, egy elég jó flow érzés sült ki ebből az egészből, amit még napokig őrizgettem és sok-sok kellemes élményt és tapasztalást örökre elrakhattam.
Még ma, hétfőn is a szombati alkalom varázsában élek és meg is csináltam a ...
A pulzus az egy perc alatt bekövetkező szívdobbanások száma, vagyis ütés/perc (beats per minute =bpm). A célpulzus, amin az edzések során dolgozni szeretnénk. Ez a pulzusszám függ a kortól és a fittségi szinttől. De hat rá a hő, a páratartalom, a stressz szint is. Nézzük meg részletesebben!
Aerob gyakorlat során a pulzus növekszik. Ilyen a futás is. Ahogy nő a mozgás intenzitása, úgy növekszik a pulzusszám is. Így a vér is gyorsabban kering az izmok ...
