A cirkadián ritmus az emberi és más élő szervezetek belső, 24 órás ciklusa, amely segít szabályozni a napi biológiai folyamatokat, mint például az alvás-ébrenlét ciklust, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és az anyagcserét. Ezt a ritmust leginkább a fény és a sötétség váltakozása befolyásolja,…
A fogyás 40 éves kor felett különbözhet a fiatalabb korban alkalmazott módszerektől, mivel a szervezet működése és az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Íme néhány kulcsfontosságú tényező, amelyekre különös figyelmet kell fordítani 40 éves kor felett:
1. Anyagcsere lassulása
Hogyan…
A fogyás körül rengeteg mítosz és tévhit kering, amelyek félrevezethetik az embereket a hatékony fogyásban. Íme 10 gyakori fogyással kapcsolatos mítosz és azok megcáfolása:
1. „Az éhezés a leggyorsabb módja a fogyásnak”
Mítosz: Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az éhezés vagy a nagyon…
Kezdő edzőként 10 évvel ezelőtt én is sokszor estem abba a hibába, hogy egyrészt sablonokat osztottam, (egyébként ezzel talán nagy kárt nem is tettem, de nem is járultam hozzá nagyon a fejlődéshez), másrészt szívből osztogattam a számomra bevált gyakorlatokkal kapcsolatos meggyőződéseimet. Ma már…
40 éves kor felett az egészség megőrzése érdekében az életmód, az étrend, és az edzésprogram néhány szempontját érdemes különösen figyelembe venni. Az alábbiakban összefoglalom, hogy mire kell odafigyelni:
1. Izomtömeg és erő fenntartása
Miért fontos?: Az izomtömeg természetes csökkenése…
A legoptimálisabb edzésforma az egészség fenntartásához olyan program, amely kombinálja a különböző típusú mozgásformákat. Ez a kombináció biztosítja, hogy az edzés a szív- és érrendszert, az izmokat, az ízületeket és az általános mobilitást is támogassa. Az alábbi négy mozgásforma különösen fontos…
Mind a diéta, mind az edzés fontos szerepet játszik a fogyásban, de a kérdésre adott válasz az egyéni céloktól és preferenciáktól függ. Általában azonban a diéta nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint az edzés. A legtöbb szakértő szerint a fogyás kb. 70-80%-a diétából és 20-30%-a edzésből…
Az édesítőszerek szerepe a fogyásban vitatott kérdés, és mindkét oldalon vannak érvek.
Édesítőszerek mellett szóló érvek
Kalóriamentes alternatíva:
Az édesítőszerek, mint például az aszpartám, a sztevia és a szukralóz, kevés vagy semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, így alternatívát kínálnak…
Az anyagcserénk számos olyan folyamatot magába foglal, amelyet minden élő organizmus alkalmaz a szervezete fenntartása érdekében. Ez a folyamat magába foglalja az anabolizmust és a katabolizmust vagyis a felépítő és a lebontó folyamatokat is. Mindkettő segít a molekulák rendszerezésében azáltal,…
A stressz evés kiválóan akadályozza a fogyást, ha ez a célod. De hogyan tudod kezelni úgy a stresszt evés nélkül?
A “stressz evés” egy kiváló kifejezés. A stressz által kiváltott hormonális hatások ugyanis egyenes utat jelentenek a magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételekhez. A kutatók már…
