Az optimális fogyás mértéke általában heti 0,5–1 kg. Ez egy fenntartható és egészséges ütem, amely minimalizálja az izomvesztést és a visszahízás esélyét Ennél gyorsabb fogyás esetén nagyobb az esélye annak, hogy a szervezet izomtömeget is veszít, illetve hogy az anyagcsere lelassul, ami…
A nagyobb izomtömeg eléréséhez több tényezőt kell összehangolni. Íme néhány alapvető lépés, amelyeket figyelembe kell venned, ha izomtömeget szeretnél növelni:
Mi kell az izomtömeg növekedéséhez?
1. Rendszeres és célzott edzés
Ellenállásos edzés: Az izomtömeg növeléséhez súlyzós edzésekre vagy…
A fogyás 40 éves kor felett különbözhet a fiatalabb korban alkalmazott módszerektől, mivel a szervezet működése és az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Íme néhány kulcsfontosságú tényező, amelyekre különös figyelmet kell fordítani 40 éves kor felett:
1. Anyagcsere lassulása
Hogyan…
Kezdő edzőként 10 évvel ezelőtt én is sokszor estem abba a hibába, hogy egyrészt sablonokat osztottam, (egyébként ezzel talán nagy kárt nem is tettem, de nem is járultam hozzá nagyon a fejlődéshez), másrészt szívből osztogattam a számomra bevált gyakorlatokkal kapcsolatos meggyőződéseimet. Ma már…
