Az egészség megőrzésére vonatkozó legújabb tudományos kutatások alapján az étrendi ajánlások hangsúlyozzák a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztását, a megfelelő makro- és mikrotápanyagok bevitelét, valamint az étkezési szokások fenntarthatóságát. Az alábbiakban összegzem a legfrissebb ajánlásokat:
A növényi alapú étrend jótékony hatásai közé tartozik a szív- és ...
A cellulit, vagy narancsbőr, a bőr alatti kötőszövetben lerakódott zsírsejtek és a körülöttük lévő kötőszövetek átalakulása miatt alakul ki. Leggyakrabban a combon, a fenéken és a hason jelenik meg, és a nők nagy többségét érinti. A cellulit eltüntetésére számos módszert kínálnak, de közülük csak néhány rendelkezik tudományos megalapozottsággal. Íme néhány hatékony, tudományosan alátámasztott módszer a cellulit elleni ...
A melegítés és a hideg kezelés különböző típusú sérüléseknél más-más előnyökkel jár. Íme a főbb irányelvek:
A hideg kezelés általában a friss sérülések , gyulladások vagy hirtelen fellépő fájdalmak esetén hatékony, különösen az első 24-48 órában. A hideg csökkenti a véráramlást, amely segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
A triggerpont egy izomban található fájdalmas csomó, amely az izomrostok feszessége miatt alakul ki. Ezek az apró, tapintható csomók helyi izomfeszülést vagy görcsöt okoznak, és gyakran kisugárzó fájdalomhoz is vezetnek. A triggerpontok akkor alakulnak ki, amikor az izomrostok túlterheltek, sérültek, vagy valamilyen ismétlődő stressz éri őket, aminek következtében a normál izomfunkció megszakad, és állandó feszülés alakul ki egy adott ponton.
A cirkadián ritmus az emberi és más élő szervezetek belső, 24 órás ciklusa, amely segít szabályozni a napi biológiai folyamatokat, mint például az alvás-ébrenlét ciklust, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és az anyagcseré t. Ezt a ritmust leginkább a fény és a sötétség váltakozása befolyásolja, amit a napszakok határoznak meg. A cirkadián ritmus egy alapvető tényező az emberi egészség és jólét szempontjából, hiszen ...
Az izomtömeg növelésével kapcsolatban számos mítosz és félreértés kering, amelyek félrevezethetik az embereket és akadályozhatják a fejlődést. Íme 10 gyakori mítosz az izomtömeg növelésről:
Az edzés formája és intenzitása életkoronként változhat, mivel az életkor előrehaladtával a szervezet igényei és képességei is változnak. Az alábbiakban összefoglalom, hogy milyen típusú edzések ajánlottak 20, 30, 40 és 50 éves kor felett, hogy az egészségedet a legjobban támogassák:
A fogyás 40 éves kor felett különbözhet a fiatalabb korban alkalmazott módszerektől, mivel a szervezet működése és az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Íme néhány kulcsfontosságú tényező, amelyekre különös figyelmet kell fordítani 40 éves kor felett:
A fogyás körül rengeteg mítosz és tévhit kering, amelyek félrevezethetik az embereket a hatékony fogyásban. Íme 10 gyakori fogyással kapcsolatos mítosz és azok megcáfolása:
Kezdő edzőként 10 évvel ezelőtt én is sokszor estem abba a hibába, hogy egyrészt sablonokat osztottam, (egyébként ezzel talán nagy kárt nem is tettem, de nem is járultam hozzá nagyon a fejlődéshez), másrészt szívből osztogattam a számomra bevált gyakorlatokkal kapcsolatos meggyőződéseimet. Ma már több évtizedes tapasztalattal tudom, hogy ez hiba és nem csak azt szeretném, hogy a mai kezdő edzők ezt átlássák, hanem azt is, hogy a vendégek, akik online edzést ...
