A cirkadián ritmus az emberi és más élő szervezetek belső, 24 órás ciklusa, amely segít szabályozni a napi biológiai folyamatokat, mint például az alvás-ébrenlét ciklust, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és az anyagcseré t. Ezt a ritmust leginkább a fény és a sötétség váltakozása befolyásolja, amit a napszakok határoznak meg. A cirkadián ritmus egy alapvető tényező az emberi egészség és jólét szempontjából, hiszen ...
Az izomtömeg növelésével kapcsolatban számos mítosz és félreértés kering, amelyek félrevezethetik az embereket és akadályozhatják a fejlődést. Íme 10 gyakori mítosz az izomtömeg növelésről:
Az edzés formája és intenzitása életkoronként változhat, mivel az életkor előrehaladtával a szervezet igényei és képességei is változnak. Az alábbiakban összefoglalom, hogy milyen típusú edzések ajánlottak 20, 30, 40 és 50 éves kor felett, hogy az egészségedet a legjobban támogassák:
A fogyás 40 éves kor felett különbözhet a fiatalabb korban alkalmazott módszerektől, mivel a szervezet működése és az anyagcsere az életkor előrehaladtával változik. Íme néhány kulcsfontosságú tényező, amelyekre különös figyelmet kell fordítani 40 éves kor felett:
A fogyás körül rengeteg mítosz és tévhit kering, amelyek félrevezethetik az embereket a hatékony fogyásban. Íme 10 gyakori fogyással kapcsolatos mítosz és azok megcáfolása:
Kezdő edzőként 10 évvel ezelőtt én is sokszor estem abba a hibába, hogy egyrészt sablonokat osztottam, (egyébként ezzel talán nagy kárt nem is tettem, de nem is járultam hozzá nagyon a fejlődéshez), másrészt szívből osztogattam a számomra bevált gyakorlatokkal kapcsolatos meggyőződéseimet. Ma már több évtizedes tapasztalattal tudom, hogy ez hiba és nem csak azt szeretném, hogy a mai kezdő edzők ezt átlássák, hanem azt is, hogy a vendégek, akik online edzést ...
40 éves kor felett az egészség megőrzése érdekében az életmód, az étrend, és az edzésprogram néhány szempontját érdemes különösen figyelembe venni. Az alábbiakban összefoglalom, hogy mire kell odafigyelni:
A legoptimálisabb edzésforma az egészség fenntartásához olyan program, amely kombinálja a különböző típusú mozgásformákat . Ez a kombináció biztosítja, hogy az edzés a szív- és érrendszert, az izmokat, az ízületeket és az általános mobilitást is támogassa. Az alábbi négy mozgásforma különösen fontos az általános egészség megőrzéséhez:
Mind a diéta, mind az edzés fontos szerepet játszik a fogyásban, de a kérdésre adott válasz az egyéni céloktól és preferenciáktól függ. Általában azonban a diéta nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint az edzés. A legtöbb szakértő szerint a fogyás kb. 70-80%-a diétából és 20-30%-a edzésből adódik. Az alábbiakban részletezem a két tényező szerepét:
Az édesítőszerek szerepe a fogyásban vitatott kérdés, és mindkét oldalon vannak érvek.
