Az optimális fogyás mértéke általában heti 0,5–1 kg . Ez egy fenntartható és egészséges ütem, amely minimalizálja az izomvesztést és a visszahízás esélyét Ennél gyorsabb fogyás esetén nagyobb az esélye annak, hogy a szervezet izomtömeget is veszít, illetve hogy az anyagcsere lelassul, ami megnehezítheti a súly megtartását hosszú távon.
Kalóriadeficit : Ahhoz, hogy fogyás történjen, kalóriadeficitet ...
Ha gyorsan szeretnél fogyni például egy esküvő előtt, fontos, hogy az egészséges és fenntartható módszereket válaszd, még akkor is, ha kevés idő áll rendelkezésre.
Ha nem szereted, ha idegenek hozzád érnek, de szükséged van masszőrre, van néhány mód arra, hogy jobban érezd magad a helyzetben:
...
Ha valaki lusta és nehezen találja meg az örömöt a mozgásban, a kulcs az, hogy apró lépésekkel és a megfelelő hozzáállással kezdjen hozzá. Íme néhány módszer, ami segíthet abban, hogy motivációt találj a sportoláshoz, még akkor is, ha lusta vagy:
A nagyobb izomtömeg eléréséhez több tényezőt kell összehangolni. Íme néhány alapvető lépés, amelyeket figyelembe kell venned, ha izomtömeget szeretnél növelni:
A fascia egy vékony, kötőszöveti hálózat, amely az egész testet átszövi. Funkcionálisan összeköti és alátámasztja az izmokat, csontokat, idegeket és szerveket.
Három rétege van:
- a felszíni fascia , amely a bőr alatt helyezkedik el;
- a mély fascia , amely körbeveszi az izmokat és az ízületeket; és
- a viscerális fascia , amely a belső szerveket támasztja alá.
- a test szerkezeti ...
Az egészség megőrzésére vonatkozó legújabb tudományos kutatások alapján az étrendi ajánlások hangsúlyozzák a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztását, a megfelelő makro- és mikrotápanyagok bevitelét, valamint az étkezési szokások fenntarthatóságát. Az alábbiakban összegzem a legfrissebb ajánlásokat:
A növényi alapú étrend jótékony hatásai közé tartozik a szív- és ...
A cellulit, vagy narancsbőr, a bőr alatti kötőszövetben lerakódott zsírsejtek és a körülöttük lévő kötőszövetek átalakulása miatt alakul ki. Leggyakrabban a combon, a fenéken és a hason jelenik meg, és a nők nagy többségét érinti. A cellulit eltüntetésére számos módszert kínálnak, de közülük csak néhány rendelkezik tudományos megalapozottsággal. Íme néhány hatékony, tudományosan alátámasztott módszer a cellulit elleni ...
A melegítés és a hideg kezelés különböző típusú sérüléseknél más-más előnyökkel jár. Íme a főbb irányelvek:
A hideg kezelés általában a friss sérülések , gyulladások vagy hirtelen fellépő fájdalmak esetén hatékony, különösen az első 24-48 órában. A hideg csökkenti a véráramlást, amely segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
A triggerpont egy izomban található fájdalmas csomó, amely az izomrostok feszessége miatt alakul ki. Ezek az apró, tapintható csomók helyi izomfeszülést vagy görcsöt okoznak, és gyakran kisugárzó fájdalomhoz is vezetnek. A triggerpontok akkor alakulnak ki, amikor az izomrostok túlterheltek, sérültek, vagy valamilyen ismétlődő stressz éri őket, aminek következtében a normál izomfunkció megszakad, és állandó feszülés alakul ki egy adott ponton.
