A viscerális zsírtömeg (zsigeri zsír) a hasüregben található zsír, amely a belső szervek – például a máj, a hasnyálmirigy és a belek – körül helyezkedik el. Nem azonos a bőr alatti zsírral (amit a bőr alatt érezhetünk). A viscerális zsír metabolikusan aktívabb, és jelentős szerepe van a különféle anyagcsere-folyamatokban.
Miért veszélyes a viscerális zsír?
A viscerális zsír nagy mennyiségben:
-
Hormonokat és gyulladásos anyagokat termel:
- Gyulladásos citokineket, például tumornekrózis-faktort (TNF-α) és interleukin-6-ot (IL-6), amelyek hozzájárulnak a krónikus gyulladásokhoz.
- Inzulinrezisztenciát elősegítő adipokineket (pl. rezisztin).
-
Megnöveli az anyagcsere- és kardiovaszkuláris betegségek kockázatát:
- 2-es típusú cukorbetegség: A viscerális zsír növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét.
- Magas vérnyomás: Hormonális hatások révén fokozza a vérnyomás emelkedését.
- Magas koleszterinszint: Növeli az LDL ("rossz") koleszterinszintet és csökkenti a HDL ("jó") koleszterinszintet.
- Szív- és érrendszeri betegségek: A viscerális zsír megnöveli a szívroham és a stroke kockázatát.
-
Belső szervek működésére hat:
- Zsírmáj: A zsigeri zsírból szabad zsírsavak kerülnek a májba, ami zsírmáj kialakulásához vezethet.
- Bélrendszeri diszfunkciók: A zsír körüli gyulladások befolyásolhatják az emésztést és a bélmikrobiomot.
-
Hormonális zavarokat okozhat:
- A viscerális zsír megváltoztathatja az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét, ami hormonális egyensúlytalansághoz vezethet, különösen nőknél menopauza után.
Hogyan mérjük a viscerális zsírt?
- Derék-körfogat mérése: Egyszerű módszer a viscerális zsír becslésére. Kockázatos értékek:
- Nők: >88 cm.
- Férfiak: >102 cm.
- DEXA-vizsgálat: Pontosabb képet ad a zsigeri zsírtömegről.
- CT vagy MRI: A viscerális zsír precíz mérésére szolgál.
Hogyan csökkenthető a viscerális zsír?
1. Táplálkozás
- Csökkentett kalóriabevitel: Enyhe kalóriadeficit segít a zsírvesztésben.
- Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, diófélék.
- Teljes értékű élelmiszerek: Rostban gazdag zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
- Alacsony cukortartalmú étrend: Minimalizáld a finomított cukrok és szénhidrátok bevitelét.
2. Fizikai aktivitás
- Kardióedzés: Futás, biciklizés vagy úszás heti legalább 150 percben.
- Súlyzós edzés: Izomtömeg növelése csökkenti a viscerális zsírt.
- HIIT (magas intenzitású intervallum edzés): Hatékonyabb lehet a viscerális zsír ellen, mint a hagyományos kardió.
3. Életmódbeli változtatások
- Alvás: Napi 7-8 óra alvás segíti a hormonális egyensúlyt.
- Stresszkezelés: A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, amely elősegíti a viscerális zsír felhalmozódását.
- Rendszeres orvosi kontroll: A vércukorszint, vérnyomás és koleszterinszint nyomon követése.
A viscerális zsír csökkentése nemcsak az esztétika, hanem az egészség szempontjából is kiemelkedően fontos. Az étrend és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb stratégia.
források
- Harvard Health: Visceral Fat: Why It's Harmful and How to Lose It
- American Heart Association: Understanding the Risks of Visceral Fat
- PubMed Research: Visceral Fat and Metabolic Health
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
