Van néhány olyan tényező, ami befolyásolja a fogyást, ha akarod, ha nem. Mások pedig akkor csak, ha akarod... De kiküszöbölhetők. Nézzük át ezeket
Nem
Az izom-zsír arány alapvetően befolyásolja a súlyvesztés lehetőségeit. A nők tipikusan nagyobb zsír aránnyal rendelkeznek, mint a férfiak. (1)A nők így 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek nyugalmi állapotban, ráadásul a férfiaknak a folyamat is gyorsabban megy. Ezért nem szeretem, amikor férfiak osztogatják az észt a tapasztalataikról nőknek... Egy 8 hetes tanulmányban 2000 résztvevő mellett vizsgálták a 800 kcal-ás étrend hatásait. A férfiak 16%-kal több súlyt veszítettek, mint a nők. (2)
Életkor
Az életkor előrehaladtával számos változást figyelhetünk meg, pl a testösszetételünkben. A zsírarány növekszik, az izomarány csökken. A főbb szervek kalóriaszükségletének csökkenése az alapkalória szükséglet csökkenését eredményezi. (3)
70 éves kor felettieknél a fiatalkori évekhez képest ez akár 20-25%-os csökkenést is jelenthet. Ez a változás pedig a fogyást is megnehezíti.
A kiinduló helyzet
A kezdeti testtömeg is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan fogsz lefogyni. A fogyás egy komplex folyamat. Érdemes a relatív fogyást nézni, mintsem az összes fogyást! A legcélszerűbb a testösszetételt figyelni, hiszen ha lefogysz 8 kilót zsírból és 6 kg izmot magadra pakolsz, csak 2 kg fogyást mutat a mérleg, közben meg úgy nézel ki, mint aki 15-öt fogyott, mert az izomtól tónusosabb, feszesebb vagy, mintha csak simán fogytál volna! Ehhez persze nem árt edzeni!
Kalóriadeficit
Akár tetszik, akár nem, a kalória deficit fontos! Ám nem mindegy, hogy a tápanyagok milyen arányban szerepelnek az étrendben, mert ettől függ pl az, hogy éhen akarsz-e halni a diétás időszakban, vagy viszonylag jól megvagy olyan tápanyagokkal, amelyek telítenek. Máshogy érzed magad, ha 500 kcal-t (gyors) szénhidrátból fogyasztasz, ami szépen behintáztatja a vércukor- majd az inzulin szintedet (mondjuk kekszből) vagy ha mindezt húsból és zöldségből teszed, amit tovább tart megenni is és a vércukrodat sem bántja annyira. Ebben persze tudatosnak kell lenni, mert éhesen az agyunk jobban kívánja a gyors tápanyagokat, de Neked tudnod kell, hogy az nem fog hasznodra válni a fogyásban!
Alvás
Az alvás kérdését sokan nem veszik komolyan, pedig kritikus pontja a fogyásnak! Már egy alváshiányos éjszaka befolyásolja az étvágyunkat, telítettség érzésünket. (4) Olyan hormonváltozásokat indukál, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a jóllakottság érzését. A szervezeted úgy érzékeli, stresszben vagy, több energia kell és így akar róla gondoskodni. Egy kutatás során a diétázók egyik csoportja 5,5 órát aludt, a másik 8,5-et... (mondjuk, én, ha megölnének sem tudnék 8,5 órát aludni, jó lesz az 7-nek is...) A lényeg, hogy az első csoport 55%-kal kevesebb testzsírt és 60%-kal több izomtömeget veszített a 2 hét alatt, mint a második csoport. (5)
Gondolhatjátok, hogy a krónikus alváshiány mit okoz a szervezetben... egyes kutatások egyenesen a 2-es típusú diabétesszel hozták összefüggésbe... (6)
Egyéb tényezők
Van néhány egyéb tényező, ami befolyásolja a fogyást:
- Gyógyszerek: pl hormon hatású gyógyszerek, antidepresszánsok stb. Hatással lehetnek a tömeg növekedésére vagy a fogyásra (7)
- Egészségügyi állapot: pl betegség, akár depresszió vagy pajzsmirigy problémák is befolyásolhatják a fogyást (8)
- Genetikai örökségek: bár ennek általában nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, mint ami van mégis fontos ezt is számításba venni (9)
- Nem következetes diéta: amikor látod, hogy beindult és visszaállsz a régi életrendedre étkezés és mozgás terén és többet hízol, mint amennyit fogytál (klasszikus jojó)
Egy videó, amit ajánlok:
Szakértői TIPPEK a tartós ZSÍRÉGETÉSHEZ 💡 | BioTechUSA - YouTube
SUMMARY:
Age, gender, and sleep are just a few of the many factors that affect weight loss. Others include some medical conditions, your genetics, and the use of certain medications.
- Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective - PMC (nih.gov)
- Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-centre intervention study after a low-energy diet in 2500 overweight, individuals with pre-diabetes (PREVIEW) - PubMed (nih.gov)
- Body composition changes with aging: the cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation? - PubMed (nih.gov)
- Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men - PubMed (nih.gov)
- Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity - PubMed (nih.gov)
- Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes - PMC (nih.gov)
- Clinical Review: Drugs Commonly Associated With Weight Change: A Systematic Review and Meta-analysis - PMC (nih.gov)
- Factors That Influence Body Weight - Weight Management - NCBI Bookshelf (nih.gov)
- GENETIC AND EPIGENETIC CAUSES OF OBESITY - PMC (nih.gov)
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.