Fitten Okosan

Tanulj és hasznosítsd!

A fogyást befolyásoló tényezők 

Van néhány olyan tényező, ami befolyásolja a fogyást, ha akarod, ha nem. Mások pedig akkor csak, ha akarod... De kiküszöbölhetők. Nézzük át ezeket 

Nem 

Az izom-zsír arány alapvetően befolyásolja a súlyvesztés lehetőségeit. A nők tipikusan nagyobb zsír aránnyal rendelkeznek, mint a férfiak. (1)A nők így 5-10%-kal kevesebb kalóriát égetnek nyugalmi állapotban, ráadásul a férfiaknak a folyamat is gyorsabban megy. Ezért nem szeretem, amikor férfiak osztogatják az észt a tapasztalataikról nőknek... Egy 8 hetes tanulmányban 2000 résztvevő mellett vizsgálták a 800 kcal-ás étrend hatásait. A férfiak 16%-kal több súlyt veszítettek, mint a nők. (2) 

Életkor 

Az életkor előrehaladtával számos változást figyelhetünk meg, pl a testösszetételünkben. A zsírarány növekszik, az izomarány csökken. A főbb szervek kalóriaszükségletének csökkenése az alapkalória szükséglet csökkenését eredményezi. (3) 

70 éves kor felettieknél a fiatalkori évekhez képest ez akár 20-25%-os csökkenést is jelenthet. Ez a változás pedig a fogyást is megnehezíti.  

A kiinduló helyzet 

A kezdeti testtömeg is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan fogsz lefogyni. A fogyás egy komplex folyamat. Érdemes a relatív fogyást nézni, mintsem az összes fogyást! A legcélszerűbb a testösszetételt figyelni, hiszen ha lefogysz 8 kilót zsírból és 6 kg izmot magadra pakolsz, csak 2 kg fogyást mutat a mérleg, közben meg úgy nézel ki, mint aki 15-öt fogyott, mert az izomtól tónusosabb, feszesebb vagy, mintha csak simán fogytál volna! Ehhez persze nem árt edzeni!  

Kalóriadeficit 

Akár tetszik, akár nem, a kalória deficit fontos! Ám nem mindegy, hogy a tápanyagok milyen arányban szerepelnek az étrendben, mert ettől függ pl az, hogy éhen akarsz-e halni a diétás időszakban, vagy viszonylag jól megvagy olyan tápanyagokkal, amelyek telítenek. Máshogy érzed magad, ha 500 kcal-t (gyors) szénhidrátból fogyasztasz, ami szépen behintáztatja a vércukor- majd az inzulin szintedet (mondjuk kekszből) vagy ha mindezt húsból és zöldségből teszed, amit tovább tart megenni is és a vércukrodat sem bántja annyira. Ebben persze tudatosnak kell lenni, mert éhesen az agyunk jobban kívánja a gyors tápanyagokat, de Neked tudnod kell, hogy az nem fog hasznodra válni a fogyásban!  

Alvás 

Az alvás kérdését sokan nem veszik komolyan, pedig kritikus pontja a fogyásnak! Már egy alváshiányos éjszaka befolyásolja az étvágyunkat, telítettség érzésünket. (4) Olyan hormonváltozásokat indukál, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a jóllakottság érzését. A szervezeted úgy érzékeli, stresszben vagy, több energia kell és így akar róla gondoskodni. Egy kutatás során a diétázók egyik csoportja 5,5 órát aludt, a másik 8,5-et... (mondjuk, én, ha megölnének sem tudnék 8,5 órát aludni, jó lesz az 7-nek is...) A lényeg, hogy az első csoport 55%-kal kevesebb testzsírt és 60%-kal több izomtömeget veszített a 2 hét alatt, mint a második csoport. (5) 

Gondolhatjátok, hogy a krónikus alváshiány mit okoz a szervezetben... egyes kutatások egyenesen a 2-es típusú diabétesszel hozták összefüggésbe... (6) 

Egyéb tényezők 

Van néhány egyéb tényező, ami befolyásolja a fogyást: 

  • Gyógyszerek: pl hormon hatású gyógyszerek, antidepresszánsok stb. Hatással lehetnek a tömeg növekedésére vagy a fogyásra (7) 
  • Egészségügyi állapot: pl betegség, akár depresszió vagy pajzsmirigy problémák is befolyásolhatják a fogyást (8) 
  • Genetikai örökségek: bár ennek általában nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, mint ami van mégis fontos ezt is számításba venni (9) 
  • Nem következetes diéta: amikor látod, hogy beindult és visszaállsz a régi életrendedre étkezés és mozgás terén és többet hízol, mint amennyit fogytál (klasszikus jojó) 

Egy videó, amit ajánlok: 

Szakértői TIPPEK a tartós ZSÍRÉGETÉSHEZ 💡 | BioTechUSA - YouTube

SUMMARY: 

Age, gender, and sleep are just a few of the many factors that affect weight loss. Others include some medical conditions, your genetics, and the use of certain medications. 

  1. Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective - PMC (nih.gov) 
  2. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-centre intervention study after a low-energy diet in 2500 overweight, individuals with pre-diabetes (PREVIEW) - PubMed (nih.gov) 
  3. Body composition changes with aging: the cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation? - PubMed (nih.gov) 
  4. Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men - PubMed (nih.gov) 
  5. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity - PubMed (nih.gov) 
  6. Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes - PMC (nih.gov) 
  7. Clinical Review: Drugs Commonly Associated With Weight Change: A Systematic Review and Meta-analysis - PMC (nih.gov) 
  8. Factors That Influence Body Weight - Weight Management - NCBI Bookshelf (nih.gov) 
  9. GENETIC AND EPIGENETIC CAUSES OF OBESITY - PMC (nih.gov) 

A bejegyzés trackback címe:

https://fittenokosan.blog.hu/api/trackback/id/tr318275963

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Fitten Okosan

Nagy Dóri személyi edző, rehabilitációs edző, funkcionális edző, stretching és gerinctréner, masszőr

Friss topikok

Címkék

2024 (1) adrenalin (1) aerob (3) ai (1) akadályok (2) akut (1) alacsony (1) alapelv (1) alkohol (1) alvás (4) aminosav (1) anabolikus (1) bevásárló kosár (1) cardio (1) coach (1) csontsűrűség (1) cukor (1) depresszió (1) diabétesz (1) diéta (1) dohányzás (1) ebéd (1) edzés (3) edzésterv (1) edzéstippek (1) egészség (5) életkor (2) elhízás (4) epoc (1) erősítő edzés (1) étrend (1) evés (1) félmaraton (1) fenntarthatóság (1) fitness (1) fitness trend (1) fittség (1) fogyás (4) fruktóz (1) funkcionális edzés (1) fürdő (1) futás (1) gamification (1) genetika (2) ghrelin (1) glicin (1) gondokodásmód (1) gym (1) gyulladás (1) gyümölcs (1) hal (1) hibrid (1) hideg (1) hiit (1) hormonok (1) hybrid fitness (1) immunerősítés (1) immunrendszer (1) instruktor (1) intenzív (1) inzulin (1) izomépítés (1) izomerő (1) izomláz (1) izommemória (1) izomtömeg (3) izomtömeg növelés (1) jég (1) jegesfürdő (1) kalória deficit (1) kardió (3) katabolikus (1) kerülendő étel (1) kezdő (1) kollagén (1) konditerem (1) kortizol (2) kreatin (1) krónikus (1) kutatás (1) légzéstechnika (1) leptin (1) magas (1) máj (1) makronutriens (1) maraton (1) mentális (1) normál (1) növekedési hormon (2) nyugalom (1) okok (1) ösztrogén (1) oxigén (1) pánikbetegség (1) pécsely (1) pszichológia (1) pulzus (1) reggeli (1) rucking (1) running (1) stressz (2) stresszcsökkentés (1) stresszevés (1) súlyzós edzés (4) szabályok (1) szív (1) szívverés (1) szücssanyi (1) tapasztalat (1) táplálkozás (5) telített zsír (1) testépítés (1) tesztoszteron (1) tippek (5) trend (1) túlevés (1) túlsúly (1) tünetek (1) vacsora (1) versenyzés (1) wimhof (1) workshop (1) zöldség (1) zsírégetés (2) Címkefelhő
süti beállítások módosítása